trening 5 razy w tygodniu

[...] ze wiekszosc odpowiedzi na forum jest strasznie tendencyjnych i to nie mowie do ciebie ale do ogolu.skoro gosc mowi ze jest pilkarzem to troche absurdalne jest pytanie o trening prawda?nawet na przecietnym poziomie 4,5 ligowym trenuje sie 3,4 razy w tygodniu. z pytaniem o diete to sie zgodze,ale suplementy bez wzgledu na diete mozna brac,bo [...]

Mnie tez sie plan treningowy nie podoba, ale jak sprawdzali specjalisci w dziale trening - to OK, nie zabieram glosu. Co do bicepsa i tricepsa by robic 5 czy 6 razy w tygodniu to jest to idiotyzm. Kreatyna zapewne jeszcze sie dobrze nie rozkrecila - musi sie rozkrecic, co prawda przy nasyceniu ja czulem kretke od razu, ale moze ty masz inaczej. [...]

Druga możliwość to wklejenie ankiety ręcznie. Aby tego dokonać, należy skopiować poniższy wzór: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 109 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: okolo90 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cylke dwa jeden [...]

No wiec 15 lat za3 mies 16. 3 Miesiace na silce.3 razy w tygodniu (sila i masa ) 1 trening okolo 1,5 godz. + 3 godz w tygodniu SW mma ( boks itp mieszanka

[...] dalej sie rozwijac ? Tylko pytanie czy lubisz cwiczyc ? Jak lubisz to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. Jezeli nazywasz trening 9 miesiecy w roku, a potem olanie tego robiles przez poprzedni rok na 3 miesiace, zeby sie cofnac w rozwoju sylwetkowym, zeby potem odrabiac i tracic czas i nazywasz [...]

Dobrze zrozumiałem? Robisz po 5 serii na biceps i triceps? I tyle samo na duże partie mięśniowe? A tak w ogóle to ten trening nie bardzo mi się podoba. Po co dwa razy w tygodniu robić te same partie? Tym bardziej, że ćwiczysz 4 miesiące. Aha... i jeszcze napisz, z czego uzyskujesz te kalorie... Pozdrawiam, abdul Zmieniony przez - abdul w dniu [...]

od razu lepiej teraz tak...partie dobrze nawet połączone tylko zamień na przykład piątek z poniedziałkiem bo trening barków przed treningiem klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na [...]

[...] sorki, ale chwilowo nie miałem netu - już wszystko pisze Kolega ma 17 lat a trenuje już od małego i jak dla mnie nie ma wątpliwości ze to zawodowiec (5 - 6 razy w tygodniu trening i wyjazdy na turnieje za granice ;) ) także myśle że jest chłopak już wystarczająco wytrenowany aerobowo. Na siłke też chyba już wcześniej pochodził - z jakieś 3 - 4 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 przez prace troche się suchy zrobiłem 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: aktualnie nie trzymam, staram się dużo jeść, dita będzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kiedyś 8. TRENING: 4-6 [...]

Kolego nikt na ciebie nie odwali czarnej roboty. Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny. Zmieniony przez - bokser7393 [...]

Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]

[...] na czczo . Potem zrobię przerwę . 1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 . 2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy . 3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy. Pozdr. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-07 16:45:10

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]

Wiec tak, cwicze nastepująco. (nie bede chyba wymienial klatki, pleców itp bo to mi idzi bardzo dobrze ) Rece robie 2 razy w tygodniu, trening wyglada tak: Wtorek: Biceps Triceps Przedramie Bicho: 12 Seri po 12 powtórzen, maxymalnym ciezarem jakim dam rade zrobic 12 powtórzen, w tej chwili jest to 40kg(moze dałbym rade 45 ale wtedy juz nie zrobie [...]

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek A czemu to jest źle? https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew To może zrobić w pon i [...]

witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]

witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]

15-18 to przesada chyba, wytrzymalosc bedzie wystarczajaca przy 8-12 jesli chodzi o boks, bardziej chodzi tu o kondycje ale w jej ulepszaniu nie przeszkadza trening siłowy przynajmniej tak mi sie wydaje.. Może tak: Każda partia po 5 serii (2 serie jednego cw / 3 serie 2giego cw) i tak trzy razy w tygodniu na duzych ciezarach ?? chce mieć tą siłe [...]

Ćwicz trzy razy w tygodniu (1dzień klatka z bicepsem, 2dzień plecy z tricepsem, 3 dzień barki z nogami)plus brzuch, pójdziesz na siłownię dostaniesz taki trening, jak pójdziesz na dobrą siłownie to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków [...]